TIEMPO DE RELAX

Vitamínate por dentro y por fuera. Te proponemos los métodos más sencillos y agradables para revitalizar el organismo, recuperar energías y liberar tensiones que llevan al estrés . Es tiempo de relax

EL BAÑO

Un buen baño, además de ser un placer , puede convertirse en una cura de belleza que ayude a olvidar la tensión y a rehidratarse. Las claves de un baño relajante son :

• Temperatura : la ideal está en torno a los 37º c.
• Luz: reduce su intensidad al mínimo. La de las velas es la más adecuada.
• Música: elegir algo tranquilo , cadencioso y agradable
• Aromas: diluir en el agua unas gotas de aceites esenciales. Los más relajantes son los de lavanda, violeta, neroli y rosa. Para aprovechar su efecto, hacer cinco inspiraciones profundas desde el abdomen, no desde el pecho, y dejar que el olor penetre en el cuerpo.
• Sabores : preparar un té verde y añadir una corteza de limón y una hoja de hierbabuena. Tomarlo frío y en pequeños sorbos mientras se disfruta del baño.
• Duración : No permanecer a remojo más de 20 minutos porque los tejidos de la piel se reblandecen, se entorpece la circulación y además puede bajar la tensión. Terminar con una ducha en la se alterne el agua fría y caliente. Salir lentamente envuelta en una toalla y descansar otros 20 minutos.

Lo que se le puede añadir al agua :

• Leches, sales y aceites de baño para suavizar e hidratar la piel
• Arcilla que tiene propiedades astringentes y antiinflamatorias y se utiliza para eliminar toxinas y mejorar problemas cutáneos.
• Aceites esenciales : el calor hace que sus principios activos penetren por los poros, ejerciendo sus efectos beneficios en todo el organismo.

FITNESS

Ponerse en forma, perder algún kilo, endurecer las piernas es un hábito saludable que favorece no solo nuestra estética sino para el organismo . Estira los músculos con ejercicios con movimientos suaves que alargan el músculo, lo abastecen de sangre , evitan su envejecimiento prematuro y le dotan de elasticidad.

Además, mejoran la movilidad de las articulaciones e inducen a una relajación profunda. No es aconsejable forzar más allá de donde el músculo lo permite . Conviene realizar los ejercicios lentamente . Aprender a respirar despacio y por la nariz . Si se realizan los ejercicios en casa la mejor hora es al despertase. De este modo se previene el estrés.

Si te quedas en la ciudad, busca un parque apacible y tranquilo para practicar las disciplinas orientales como el Tai Chi y Chi Kung . Tienen como objetivo reconducir la energía vital, "Chi ", por todo el organismo y desbloquear los puntos que soportan más tensión. Sus fundamentos son la meditación, el movimiento y la búsqueda del equilibrio entre el cuerpo y la mente.

Utilizar siempre ropa amplia y cómoda. En apenas dos meses se puede aprender los 24 movimientos básicos del Tai Chi, que son los suficientes para empezar a notar sus efectos contra la tensión nerviosa y acabar con el estrés. Ambas disciplinas deberían practicarse al amanecer y en la puesta de sol, ya que son los momentos en los que circula más energía vital. Es bueno tomar una bebida caliente para favorecer la sudoración durante el ejercicio.

EL MASAJE

Se activan las capas subcutáneas, las terminaciones nerviosas y los músculos. Hay varios tipos:

• Fisioterapia : ayuda a recuperar las lesiones y descarga la tensión muscular acumulada
• Drenaje linfático: estimula la circulación linfática y elimina líquidos.
• Reflexología podal: consiste en presionar determinados puntos en los pies que se corresponden con otras zonas del organismo.
• Masaje facial: se realiza en la cara, el cuello y el ecote con fragancias aromáticas
• Shiatsu: de origen japonés, los dedos aprietan en zonas muy específicas .
• Tui Na: activa la circulación sanguínea mediante suaves golpes con el canto de las manos. De origen chino.
• Shitao: combina los estiramientos suaves con el masaje de presión y la colocación de piedras calientes sobre el cuerpo.
• Nau Thai: se estiran los músculos mientras se aprieta con cuidado. Su objetivo es incrementar la flexibilidad.

LA PLAYA

Recargar pilas en la playa. Los cuatro elementos de la naturaleza , agua, sol, tierra, y aire ayudar a relajarnos . Las claves para conseguirlo son:

• Exponerse al sol de una forma progresiva. Utilizar cremas de alta protección e ingerir antioxidantes, como frutas y verduras.
• Tomar baños de brisa a primera hora del día y procurar llevar poca ropa ya que limita la oxigenación de la piel.
• Cuanto más frío sea el aire, más breve debe ser el baño. Al finalizar, es conveniente que abrigarse bien y guardar reposo durante unos 30 minutos.
• Beber mucho agua para mantenerse más hidratado.

ALTERNATIVAS

Existen otras alternativas para relajarse . Pasar unos días en una Villa Turística de la Axarquía que cuentan con instalaciones propias de piscinas para refrescarte o que disponen de "SPA" agua de manantial depurada . Hacer la Ruta Saludable de los "hamman" por Al ?Andalus e incluso vivir la experiencia de un día en un centro termal y lúdico , disfrutando del termalismo lúdico para embellecerte .

Para más información:
www.magma-cat.com

MAYTE SUÁREZ SANTOS
Especialista en Medicina y Termalismo